পেটের মেদ কমানোর সহজ ও কার্যকর উপায়

আজকাল যুব সমাজের মধ্যে একটা কথা প্রায় শোনা যায়, দোস্ত / বন্ধু ভুড়ি তো বেড়ে যাচ্ছে কি করি? বা বন্ধু তোর ভুড়ি তো দিন দিন বাড়ছে কি ব্যপার ? অনেকেই পেটে জমা বাড়তি মেদ নিয়ে চিন্তায় আছেন। স্বাস্থ্য ঠিক আছে কিন্তু পেটে মেদ জমছে এটা একটা কমন সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। শরীরের অন্য অংশের হাত ও পেটের মেদ এক নয় । শরীরের অন্য অংশের মেদ সাধারণত চামড়ার নিচে জমে থাকে। তবে পেটের মেদ লিভার, কিডনি ও অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গের সাথে লেগে জমে থাকে, যা অনেক সময় প্রাণঘাতি হয়ে দেখা দিতে পারে। যা সহজে যাই না । পেটের মেদ এর সাথে হার্টের সমস্যা থেকে শুরু করে ডায়াবেটিস ও অন্যান্য সমস্যার জোরালো সম্পর্ক খুঁজে পাওয়া গেছে।

অনেকেই পেটের চর্বি কমানোর জন্য খাবার প্রায় বন্ধ করে দেই। কিন্তু কোন ফল হয় না। আসলে পেটের মেদ কমানোর কোন সহজ উপায় নেই। এর জন্য প্রয়োজন সঠিক জ্ঞান, ধৈর্য ও সাধনা। আসুন জেনে নেই, মেদ কমানোর সহজ উপায় যাতে পেটের মেদ কমিয়ে নিজেকে সুন্দর ও আকর্ষনীয় করে তুলতে পারি।

১) কোল্ডড্রিংসে প্রচুর চিনি থাকে। তাই মেদ কমানোর সহজ উপায় হিসাবে সব ধরনের কোল্ডড্রিংস বাদ দিন। পর্যাপ্ত পানি, ফলের রস ও শরবত পান করুন।

২) সঠিক খাবার গ্রহন করুন। প্রয়োজন অনুযায়ী সুষম খাদ্যের তালিকা তৈরি করা অত্যন্ত জরুরি। এজন্য আপনি বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে তালিকা বানান এবং তা ঠিকভাবে মেনে চলুন।

৩) চিপস, পনির, বাদাম, টিনজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। খাওয়ার সময় কাঁচা লবণ বাদ দিন। কারণ লবণ মুখের রুচি বাড়ায়। ফলে খাবার বেশি গ্রহণের জন্য মেদ বাড়তে থাকে। এছাড়া লবন হার্ট এর জন্যও খারাপ ।

৪) হাটাচলা ও ব্যায়াম করুন। এছাড়া সাঁতার কাটলে মেদ কমে। লিফটের বদলে সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা করুন এবং কাছের জায়গাগুলোতে হেঁটে যান।

৫) প্রতিদিন আধাঘণ্টা রাখুন ব্যায়ামের জন্য যা মেদ কমানোর সহজ উপায়। ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করতে থাকেন। এতে করে দ্রুত পেটের মেদ কমবে । তবে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে ব্যায়াম করুন। কারণ সবার জন্য সব ব্যায়াম ঠিক হয় না। আপনার শরীরের ধরন বুঝে ব্যায়াম করতে হবে।

৬) চুইংগাম বাদ দিন । চুইংগাম মেদ বাড়াতে সাহায্য করে। চুইংগামে প্রচুর চিনি থাকে। ফলে চিনি খাওয়াতে ওজন বেড়ে যায়।

৭) নেশাকে না বলুন । ধূমপানসহ সব ধরনের মাদক দ্রব্য পরিহার করতে হবে। বিড়ি , সিগারেট , মদ এড়িয়ে চলুন ।

৮) আরেকটা কাজ করতে পারেন । প্রয়োজনে জামার নিচে চওড়া বেল্ট পরুন। এতে আপাতভাবে ভুঁড়ি কম দেখা যাবে। এছাড়া নিয়মিত বেল্ট ব্যবহার করলে মেদ সহসা বাড়তে পারে না।

৯) হাঁটার সময় সোজা হয়ে হাঁটুন। অবশ্যই সোজা হয়ে বসবেন। যদি তা সম্ভব না হয় তাহলে পায়ের নিচে ১০ সেমি/৪ ইঞ্চি পরিমাণ উঁচু টুল রাখুন। চেয়ারে কোমর বরাবর ছোট বালিশ রাখুন।

১০) বাগান করার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন । বাগান করলে বেশ ভালো ব্যায়াম হয়। এছাড়া মন ভালো থাকে ও অলসতা কাটে। ফলে মেদ কমে।

১১) দুপুরে ঘুমাতে যাবেন না। এতে মোটা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তবে আপনি জেগে থেকে বিছানায় বিশ্রাম নিতে পারেন।